Atunci când începi să ții o cură de slăbire, primul lucru pe care îl vei monotoriza cu strictețe este consumul de calorii. Știm cu toții foarte bine că doar prin reducerea aportului de calorii din dietă putem elimina excesul de kilograme care ne incomodează.

Un prim aliment care atrage atenția asupra conținutului său de calorii este pâinea. Mulți sunt dispuși să renunțe complet la pâine, doar pentru a fi siguri că nu le sabotează cura de slăbire.

Câte calorii are o felie de pâine integrală?

Potrivit USDA – Departamentul Agriculturii al Statelor Unite ale Americii, o felie de pâine de grâu integral (32 g.) are următorul conținut nutrițional:

• 82 de calorii
• 13,8 g de carbohidrați
• 1,9 g de fibre
• 1,1 g de grăsimi
• 133 mg de sodiu
• 1,4 g de zaharuri
• 4 g de proteine

Aceste valori nutriționale pot diferi însă, în funcție de făina din care a fost făcută pâine, de gradul de procesare a cerealelor sau de brand.

Experții în nutriție și în sănătate recomandă însă întotdeauna alegerea produselor din cereale integrale, inclusiv la capitolul pâine.

Câte calorii are o felie de pâine albă?

În mod paradoxal, pâinea albă este mai săracă în calorii decât pâinea integrală. Astfel o felie de pâine albă conține 75 de calorii.

Cu toate acestea, pâinea albă are mai mulți carbohidrați – 15 g și sub un gram de fibre per felie. Dat fiind că o felie de pâine integrală are 2 g de fibre, conținutul de carbohidrați consumați va fi doar de 9,6 carbohidrați per felie.

Citește și: De ce ne este foame tot timpul, chiar și după masă?

O felie de pâine de secară are 83 de calorii, 16 g de carbohidrați, 1,9 g de fibre, 2,7 g de proteine și 1 g de grăsimi. Depinde însă dacă a fost realizată din făină de secară integrală sau rafinată.

Câte calorii are o felie de pâine prăjită?

Dacă ne referim la o felie de pâine albă prăjită, aceasta are circa 85 de calorii, puțin mai mult decât o felie de pâine obișnuită.

Nutriționiștii spun că nu pâinea în sine îngrașă, ci topping-urile care sunt adăugate. Dar depinde și cât de multă pâine mănâncă o persoană.

Câte calorii are o felie de pâine prăjită cu unt?
– 116 de calorii

Câte calorii are o felie de pâine prăjită cu gem de zmeură sau marmeladă?
– 125 de calorii

Câte calorii are o felie de pâine prăjită cu hummus?
– 131 de calorii

Câte calorii are o felie de pâine prăjită cu miere?
– 136 de calorii

Câte calorii are o felie de pâine prăjită cu cremă de brânză?
– 145 de calorii

Câte calorii are o felie de pâine prăjită cu avocado?
– 157 de calorii

Câte calorii are o felie de pâine prăjită cu Nutella?
– 164 de calorii

Câte calorii are o felie de pâine prăjită cu brânză?
– 184 de calorii

Câte calorii are o felie de pâine prăjită cu unt de arahide?
– 205 de calorii

Câte calorii are o felie de pâine prăjită cu ou prăjit?
– 281 de calorii

Dacă vreți să mâncați pâine și să nu vă îngrășați, evitați sandvișurile cu 2 felii de pâine. Încercați să nu depășiți cantitatea de 1-2 felii la masă, sau cantitatea recomandată de nutriționist.

Citește și: 5 strategii pentru slăbit oferite de nutriționiști de la Harvar

La micul-dejun, evitați combinația dintre pâine, gem și ceai. Optați în schimb pentru proteine.

Cumpără de aici produse naturale pentru slăbit:
[products ids=”11103, 3714, 4559, 10088, 9172″ orderby=”date” columns=”6 order=”desc”]

Surse:

1. Malia Frey, Richard N. Fogoros, Bread Calories, Nutrition Facts, and Health Benefits, Very Well Fit: https://www.verywellfit.com/bread-nutrition-facts-calories-and-health-benefits-4114942

2. Coach.nine, Toast toppings ranked by calories, from lowest to highest: https://coach.nine.com.au/diet/toast-toppings-calories/7b2a9085-dcff-4f45-9532-e5c49116cf0c