Vitamina B6, cunoscută și sub numele de „piridoxină” – este o vitamină solubilă în apă, pe care o putem găsi în unele alimente sau în suplimentele alimentare.

Potrivit National Institutes of Health (NIH), este implicată în peste 100 de reacții enzimatice din corp, cele mai multe vizând metabolismul proteinelor.

Vitamina B6 are de asemenea un rol în dezvoltarea cognitivă prin biosinteza neurotransmițătorilor și în menținerea unor niveluri normale de homocisteină, un aminocid din sânge. Are implicații în funcția imună și în formarea hemoglobinei.

LIPSA DE VITAMINA B6 – SIMPTOME

Deficitul de vitamina B6 este mai des întâlnit la peroanele cu boli autoimune, hepatice sau renale, precum și la fumători, alcoolici, persoane obeze și femei însărcinate.

– mâncărimi ale pielii (dermatită seboreică – pe scalp, față, gât, piept)
– buze roșii și umflate, crăpături în colțurile gurii
– limbă dureroasă, umflată, inflamată sau înroșită (glosită)
– tulburări de dispoziție (depresie, anxietate, iritabilitate, senzație de durere)
– funcție imunitară slăbită (producție scăzută de anticorpi necesari pentru combaterea infecțiilor)
– oboseală, energie scăzută
– furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor
– convulsii (spasme musculare, rotirea ochilor)
– nivel crescut de homocisteină (asociat cu boli de inimă, accident vascular cerebral, boala Alzheimer)
– anemie microcitară
– depresie, confuzie

La bebeluși, lipsa de vitamina B6 poate cauza iritabilitate, auz acut anormal și convulsii.

ALIMENTE BOGATE ÎN VITAMINA B6

Organismul uman nu poate depozita cantități mari de vitamina B6. De aceea, pentru a evita deficitele, trebuie să consumăm regulat alimente bogate în această vitamină.

Vitamina B6 se găsește în numeroase alimente, atât de origine animală, cât și de origine vegetală, precum:

– piept de curcan
– piept de pui
– somon sălbatic
– banane
– fistic
– ardei roșu
– prune uscate
– semințe de floarea-soarelui
– avocado
– linte
– năut
– ton
– cartofi
– dovlecel
– bulgur
– brânză de vaci
– stafide
– tofu
– ceapă
– spanac
– pepene
– nuci
– orez

DOZA ZILNICĂ RECOMANDATĂ DE VITAMINA B6

1-3 ani – 30 mg
4-8 ani – 40 mg
9-13 ani – 60 mg
14-18 ani – 80 mg
19 ani + – 100 mg

[products ids=”10082, 3542, 4521, 3042″ orderby=”date” columns=”4″ order=”desc”]

INTERACȚIUNI CU MEDICAMENTE

Vitamina B6 poate interacționa cu următoarele medicamente:

– Cicloserină
– Medicamente antiepileptice
– Teofilină

Surse:
1. Healthline, 9 Signs and Symptoms of Vitamin B6 Deficiency: https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-deficiency-symptoms#section11
2. National Institutes of Health, Vitamin B6: https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb6-healthprofessional/