Tulburările de dispoziție sunt un termen relativ nou, apărut în ultimii ani. Dacă te simți extrem de trist, iritat, anxios, deprimat sau gol, este posibil să suferi de o tulburare de dispoziție. Același diagnostic primești și dacă stările de depresie alternează cu stări de bucurie excesivă.
Schimbări de dispoziție – cauze
Cei de la Mayo Clinic de dau câteva exemple de tulburări de dispoziție:
• Tulburarea depresivă majoră. Se manifestă prin perioade lungi de tristețe excesivă
• Tulburarea bipolară. Cunoscută și sub numele de „depresie manică”, se manifestă prin stări contradictorii de depresie apoi de exaltare.
• Tulburare afectivă sezonieră. Este o formă de depresie întâlnită iarna, când zilele sunt mai scurte și nopțile lungi.
• Tulburare ciclotimică. Se referă la stări emoționale pozitive care alternează cu stări negative. Nu sunt însă la fel de severe precum cele date de tulburarea bipolară.
• Tulburare premenstruală disforică. Se manifestă prin iritabilitate și schimbări de dispoziție în perioada menstruală. Inclusiv menopauza poate cauza schimbări de dispoziție.
• Distimia. Este o formă de depresie persistentă, cronică.
Citește și: Simptome de depresie – manifestări psihice și fizice
• Dereglarea stării de spirit. Apare la copii, sub forma unei iritabilități severe și persistente, sau a unor izbucniri de mânie care nu sunt specifice vârstei lor.
• Depresia cauzată de anumite boli. Persoana afectată are o dispoziție proastă din cauza unei afecțiuni medicale, care vizează sistemul nervos central, tiroida, sistemul cardiovascular sau plămânii.
• Depresia indusă de medicamente sau droguri. Simptomele apar în timpul sau la scurt timp de la administrarea substanțelor.
Citește și: Medicamente care au ca efect secundar depresie și gânduri suicidale
În cazul în care bănuiești că ai putea suferi de o tulburare de dispoziție, mergi la medic. Dacă nu ești în stare să duci la capăt îndatoririle zilnice, activitățile sociale și sarcinile familiale din cauza unor stări emoționale puternice, mergi la un specialist.
Discută acest aspect și cu o persoană apropiată, pentru a primi ajutor. Dacă nu faci nimic, lucrurile se pot agrava repede, devenind mai greu de tratat.
Schimbări de dispoziție – tratament naturist
Iată câteva sfaturi pe care le poți lua în considerare dacă vrei să reduci pe cât posibil simptomele și să îți îmbunătățești starea de spirit:
• Evită alimentele procesate, alimentele care conțin sirop de porumb bogat în fructoză, carbohidrații rafinați și sarea în exces.
• Controlează-ți poftele alimentare, porționând mâncarea și deserturile.
• Servește un minim de 5 porții de legume și 2 porții de fructe în fiecare zi. Cu cât mai variată este paleta de culori, cu atât mai mulți nutrienți vei introduce în sistem. Legumele cu frunze verzi sunt în mod deosebit utile.
• Optează pentru alimentele integrale în detrimentul alimentelor procesate sau degresate (ex. portocale în loc de suc de portocale, sau pâine integrală în loc de pâine albă).
• Redu consumul de cafea și puține sucuri.
• Bea mai multă apă și mai mult ceai verde.
• Mănâncă fructe de pădure (afine, coacăze negre, merișoare, căpșune). Acestea sunt bogate în compuși antioxidanți, antiinflamatori și compuși care îmbunătățesc funcțiile cognitive.
• Evită grăsimile trans și grăsimile saturate. Alege în schimb uleiul de măsline.
• Consumă alimente bogate în vitamina C (citrice, ardei gras, pătrunjel, kiwi).
• Include mai multe alimente bogate în Omega-3 în dietă (pește gras, nuci, semințe de in).
• Folosește mai multe mirodenii și plante aromatice la gătit (usturoi, rozmarin, turmeric, cayenne, salvie, busuioc).
• Fă plimbări zilnice în aer liber.
• Renunță la fumat.
• Evită parfumurile intense.
• Relaxează-te citind o carte bună sau făcând alt lucru plăcut.
• Dormi cât trebuie noaptea.
• Întreabă medicul dacă poți lua un supliment cu vitamine sau minerale.
Bibliografie:
1. Women in Balance Institute, Anxiety, Irritability & Mood Swings: https://womeninbalance.org/symptoms-solutions/irritability-mood-swings/
2. Mayo Clinic, Mood Disorders: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mood-disorders/symptoms-causes/syc-20365057