Dacă suferiți adesea de spasme musculare, amețeală, oboseală și insomnie, este posibil să aveți o lipsă de magneziu. Acest mineral este cunoscut pentru efectele sale calmante asupra mai multor funcții din corp.

Este foarte important să cunoaștem rolul mineralelor și vitaminelor în corp, dar mai ales semnele deficitelor acestora, pentru a putea descifra cauzele pentru care uneori ne simțim rău.

Magneziul este important pentru relaxarea musculară, conducția nervilor, menținerea ritmului cardiac stabil, susținerea sistemului imunitar și a oaselor.

Magneziul are efect relaxant asupra ritmului cardiac și a mușchilor, precum și asupra vaselor de sânge, a ticurilor oculare sau a picioarelor neliniștite.

Organismul nostru are nevoie de acest mineral pentru controlul zahărului din sânge și a tensiunii arteriale, pentru sinteza proteinelor și un consum corect de energie.

Potrivit European Food Safety Authority, magneziul ajută la reducerea stărilor de oboseală și epuizare.

22  DE  SIMPTOME  ALE  LIPSEI  DE  MAGNEZIU

Întrucât este implicat în peste 300 de reacții biochimice în corp, nu este de mirare cât de multe probleme poate crea un nivel scăzut de magneziu.

Cei de la University News Daily au alcătuit un top al simptomelor pe care lipsa de magneziu le creează, alegând 22 din cele mai frecvent constatate:

• oboseală extremă
• rezistență scăzută la exerciții fizice
• slăbiciune musculară
• tensiune, durere, crampe, spasme, ticuri musculare
• crampe musculare nocturne
• astm
• sindrom premenstrual
• crampe menstruale
• dureri de cap și migrene
• fibromialgie
• insomnie
• sindromul picioarelor neliniștite
• iritabilitate
• nervozitate
• amețeală
• depresie
• tensiune arterială crescută
• infecții bacteriene sau fungice cronice
• niveluri crescute de proteina C-reactivă (un marker al inflamațiilor cronice)
• osteoporoză
• aritmie cardiacă
• durere în piept (angină)

BOLI  ASOCIATE  CU  UN NIVEL  SCĂZUT  DE  MAGNEZIU

Anumite afecțiuni sunt asociate cu rezerve mici de magneziu în corp:

– diabetul de tip 2
– sindromul metabolic
– ateroscleroza
– boala coronariană
– cancerul de colon
– insuficiența cardiacă congestivă
– scleroza multiplă
– boala Parkinson
– sindromul oboselii cronice

LIPSA  DE  MAGNEZIU  –  CAUZE

O mare parte a populației americane – și cu siguranță nu numai – are un deficit substanțial de magneziu alimentar. Cu alte cuvinte, oamenii nu consumă suficiente alimente bogate în magneziu pentru a întruni nevoile organismului.

Doza recomandată de magneziu pentru bărbați este de 420 mg pe zi, iar la femei de 323 mg pe zi. Bărbații consumă doar 228 mg/zi, iar femeile 320 mg/zi.

Iată câteva din factorii care contribuie la apariția simptomelor lipsei de magneziu:

– aport scăzut de seleniu, vitamina B6 și vitamina D (necesare pentru absorbția magneziului)
– consum excesiv de grăsimi (care împiedică absorbția magneziului)
– abuzul de alcool, cafea, sare și acid fosforic (prezent în băuturile răcoritoare)
– vârsta înaintată (excreția magneziului urinar crește o dată cu vârsta)
– transpirații excesive
– stres intens, prelungit
– consum de diuretice sau blocante de acid (inhibitorii de pompă de protoni)

Din păcate, analizele obișnuite de sânge (testarea magneziului seric) nu pot detecta deficitul de magneziu, din cauză că doar 1% din magneziul total din corp se află în sânge.

Chiar dacă nivelul de magneziu seric este bun, experții sunt de părere că un mare număr de persoane suferă de o carență cronică de magneziu total în corp, care contribuie la problemele de sănătate de care aceștia suferă.

CELE  MAI  BUNE  SUPLIMENTE  DE  MAGNEZIU

Dacă suspectați că aveți un deficit de magneziu, puteți opta pentru o cură de 1-2 luni cu suplimente de magneziu. Primul pas însă trebuie să fie creșterea aportului de acest mineral din dietă. Consumați mai multe alimente bogate în magneziu, precum verdețuri, cereale integrale, leguminoase, semințe, nuci.

În ceea ce privește suplimentele cu magneziu, este indicat să luați comprimate de cel puțin 400 mg pe zi, în doze divizate. Cele mai bune tipuri de magneziu, cu un grad de absorbție mai mare, sunt:

– citrat de magneziu
– glicinat de magneziu
– malat de magneziu
– aspartat de magneziu

 

Sursă: Articol tradus din Medical News Daily, „22 Low Magnesium Symptoms: Do You Suffer from Muscle Spasms, Dizziness, Insomnia”: https://universityhealthnews.com/daily/pain/low-magnesium-symptoms-are-these-a-clue-to-the-cause-of-your-health-problem/